1- 1- Leia atentamente o RÓTULO das embalagens
2- Prefira grãos integrais
3- Evite alimentos industrializados
4- Use mais temperos e menos sal de cozinha
5- Utilize as gorduras certas: GORDURAS BOAS- Gorduras insaturadas (mono e poli): Amendoas, Nozes, Avelãs, Azeite de Oliva. Ômega-3: peixes gordurosos como salmão e sardinha. Tofu
6- Dê uma chance para as carnes brancas. Consuma peixe pelo menos duas vezes na semana, inclua frango no seu dia-a-dia. Retire a camada de gordura da carne vermelha e a pele do frango.
7- Coloque como meta incluir 5 cores no seu prato. Escolha pelo menos 3 vegetais coloridos para compor a sua refeição.
8- Divida o prato em QUATRO PARTES.
- DUAS PARTES (metade) do seu prato devem ser compostas de legumes e vegetais.
- UMA PARTE de uma proteína: peixe, frango, carne vermelha magra, ovos (clara)
- UMA PARTE de carboidratos. Consuma apenas um por vez (macarrão OU arroz OU batata OU aipim etc). Prefira sempre os integrais.
9- O jantar deve ser uma refeição mais leve, com uma boa porção de verduras e proteínas.
10- Troque o suco pela fruta in natura.
