Gostaria de alertar sobre a importância do consumo de cálcio para prevenção e tratamento da osteoporose. O tratamento da osteoporose é feito com medicações que “colocam o cálcio dentro dos ossos”. Para elas funcionarem, você precisaria ter uma ingesta adequada de cálcio. Os suplementos a base de cálcio só necessitam ser usados no tratamento da osteoporose se o paciente não conseguir ingerir a quantidade de cálcio adequada através da alimentação.
Acumular cálcio nos ossos é uma das formas de prevenção da osteoporose. Se desde a infância, a criança tiver uma alimentação rica desse mineral será um passo importante para evitar problemas no futuro. Porém há algum tempo, especialistas vêm observando uma mudança perigosa na alimentação dos jovens. Os grandes vilões são o refrigerante e os sucos industrializados, quando substituem o leite na alimentação do dia-a-dia. O leite e seus derivados têm sido esquecidos pela população. A ingestão ideal varia com a faixa etária. Na infância e na vida adulta tardia – ou seja mulheres na pós-menopausa ou idosos – deve ser em torno de 1200-1500mg de cálcio ao dia. Isso corresponde a 1 copo de leite = 250mg de cálcio, 1 copo de iogurte = 300mg e 1 fatia de queijo = 300mg.
Outros alimentos também possuem cálcio, mas em menor concentração. Vale a pena também inseri-los na sua dieta! São eles: Tofu, Brócolis, Chia, Sardinha, Soja, Grão de bico, Linhaça, Aveia, Semente de gergelim, Espinafre.
